통풍에 좋은 음식 통풍에 안 좋은 음식!

 통풍은 체내 요산 농도가 지나치게 높아져 관절에 염증과 통증을 불러오는 질환인데요. 약물치료도 필요하지만 무엇보다 생활 속 식습관 관리가 재발 예방에 큰 역할을 합니다. 오늘은 통풍 환자분들이 참고하면 좋은 음식과 삼가야 할 음식들을 알려드릴게요.

 

체리, 블루베리 같은 베리류는  안토시아닌 성분 이 풍부해서 염증을 완화하고 요산 배출을 촉진해 줍니다

 

 

통풍에 도움이 되는 음식

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✅ 베리류 과일
체리, 블루베리 같은 베리류는 안토시아닌 성분이 풍부해서 염증을 완화하고 요산 배출을 촉진해 줍니다.

✅ 저지방 유제품
우유, 플레인 요거트, 저지방 치즈는 단백질 보충에 좋으면서도 요산 수치 감소 효과가 있어 통풍 식단에 적합합니다.

✅ 다양한 채소
브로콜리, 시금치, 샐러리, 오이 같은 채소들은 알칼리성 식품으로 산성화된 몸의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.

✅ 충분한 수분
하루 2리터 이상 물을 섭취하면 신장 기능이 활발해지고 요산이 원활히 배출될 수 있어요. 수분이 많은 수박, 오이 등도 함께 챙기면 더 좋아요.

✅ 통곡물
현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물은 혈당 조절과 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

 

통풍 환자가 피해야 할 음식

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❌ 붉은 육류
소고기, 돼지고기, 양고기 등은 퓨린이 많이 들어 있어 요산 수치 상승의 원인이 됩니다.

❌ 내장류
간, 곱창, 순대 내장 부위는 통풍 환자에게 거의 금지 식품에 가깝습니다.

❌ 등푸른 생선·해산물
정어리, 멸치, 고등어 같은 생선과 새우, 조개류도 퓨린이 풍부해 발작을 악화시킬 수 있습니다.

❌ 술, 특히 맥주
알코올은 요산 배출을 방해하는데, 그중에서도 맥주는 퓨린 함량이 높아 통풍을 악화시키는 주범이에요.

❌ 단 음료·가공식품
과당이 많이 들어간 탄산음료나 가공식품은 염증 반응을 키우는 요소라 피하는 게 좋아요.

 

통풍에 잘 걸리는 유형

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통풍은 단순히 유전이나 체질만의 문제가 아니라 생활 습관과 식사 방식에서 크게 영향을 받습니다. 특히 다음과 같은 분들이 위험군에 속합니다.

• 고기·해산물 위주의 식사를 즐기는 사람
  퓨린이 많은 음식을 자주 섭취하면 요산 수치가 쉽게 올라갑니다.
• 술자리가 잦은 사람
  특히 맥주나 소주를 자주 마시는 분들은 통풍 발작 위험이 높습니다.
• 비만 및 복부비만이 있는 경우
  체중이 늘어나면 요산 배출 능력이 떨어지고, 염증 반응이 더 쉽게 발생합니다.
• 만성질환이 있는 사람
  고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 질환을 동반하면 통풍 위험이 배가됩니다.
• 남성·중년층
  여성보다 남성에게 흔하며, 특히 30~50대에서 발병률이 높습니다.

 

 

 통풍을 부르는 생활·식사 습관

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1. 육류 위주 폭식 습관
   고기와 해산물을 자주, 한 번에 많이 먹는 것은 요산을 급격히 올립니다.
2. 과음과 잦은 음주
   술은 요산 배출을 방해해 통풍 발작을 유발합니다. 특히 회식 문화가 많은 분들은 조심해야 합니다.
3. 물 섭취 부족
   수분이 부족하면 요산이 소변으로 잘 빠져나가지 못해 체내에 쌓입니다.
4. 단 음료·과당 섭취
   탄산음료, 에너지드링크, 가공식품은 염증 반응을 촉진해 통풍 악화를 불러옵니다.
5. 불규칙한 식사와 야식
   밤늦게 먹는 기름진 야식은 체중을 늘리고 요산 대사를 방해합니다.

 

통풍 관리의 기본은 요산을 높이는 음식은 줄이고, 물·채소 중심의 식단을 유지하는 것입니다. 체리 같은 과일, 저지방 유제품은 꾸준히 섭취하면 도움이 되고, 내장류와 술은 반드시 피하는 게 좋아요.

건강한 식습관만 잘 지켜도 통풍 발작을 줄이고 생활의 질을 높일 수 있답니다.

 

 

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