요즘 제 몸은 이전에 경험하지 못한 전혀 다른 변화를 보였습니다. 이유 없이 살이 갑자기 불어나고, 붓다가 빠졌다를 반복했었는데 더이상 붓기가 빠지지 않고 살이 점점 더 쪄만갔습니다. 내가 느끼는몸의 염증은 점점 심해졌습니다. 특히 오른쪽, 엄지발가락밑의 무지외반증부터, 무릎, 엉덩이 안쪽, 오른쪽 팔꿈치, 손목, 손가락, 오른쪽 눈두덩이 위까지 툭 튀어나오면서 염증이 생겨 통증이 심해지거나 새로 생겼습니다.
몸이 물속에 불려진 것처럼 다리가 무겁고 조금씩 서있거나 걸어도 무릎과 발목이 더이상 못해먹겠다는 신호를 보내, 틈만 나면 앉고 싶고, 집에서는 누워만 있게 됐습니다.
늘어나는 체중을 막기위해 적게 먹거나 좀더 많이 걷고 움직여보지만 이전에 붙었던 살을 빼기위해 했던 내 노하우는 도데체 듣지를 않고, 제몸은 점점 풍선처럼 밖으로만 밀고 나오고 있습니다.
하, 이제 갱년기에 맞는 다이어트가 필요한 시기라 생각되었습니다.
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나의 선택은 “염증에 좋다”는 건강보조제품들. 몸의 염증을 제거해줄 거라 생각한 건강보조제품들에 의존했지만, 근본적인 변화는 오지 않았습니다.
그러던 중 《전선생의 갱년기 다이어트》라는 책을 접하게 되었습니다. 아직 읽어가는 중이지만, 저자의 말처럼 갱년기를 극복하는 힘은 약이나 건강식품이 아니라 매일의 식사에 있다는 부분이 크게 와닿았습니다. 굶는 다이어트가 아닌, 제대로 먹고 회복하는 다이어트라는 점이 저에게 새로운 전환점이 되었습니다.
🍹 나의 다이어트 D+1일 기록
오늘 아침, 공복에 제가 선택한 첫 끼는 해독주스와 고구마두부스프였습니다. 단순한 메뉴 같지만, 몸의 염증을 낮추고 장을 편안하게 하는 데 집중된 식단입니다.
현재 제 몸무게는 60.6kg, 인생에서 가장 무거운 숫자를 찍은 상태입니다. 오늘부터 저는 《전선생의 갱년기 다이어트》를 따라가며 다이어트 1일차를 시작했습니다.
목표는 명확합니다.
👉 53kg, 원래 제 체중으로 돌아가는 것.
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💪 운동 계획 (케틀벨 다이어트 병행)
식단 변화만으로는 부족하다고 생각해, 운동도 함께 계획했습니다. 저는 현재 케틀벨을 10분 정도 할 수 있는 수준이지만, 매일 꾸준히 시간을 늘려 30분 이상 운동하는 것을 목표로 삼겠습니다.
- Day 1: 케틀벨 10분
- 점진적 목표: 케틀벨 30분 이상, 매일 꾸준히
- 식단 + 운동 병행으로 체지방 관리, 근력 회복, 체력 증진
🌱 앞으로의 다짐
갱년기를 단순히 “나이 탓”으로만 넘기지 않고, 식사와 운동으로 관리 가능한 시기라는 것을 직접 증명해보고 싶습니다. 매일 식단과 몸의 변화를 기록하면서, 53kg까지 가는 여정을 블로그에 남기겠습니다.
👉 D+1일, 첫 발걸음을 내디뎠습니다. 내일은 더 가볍고 건강한 제 모습을 기대합니다.
전선생의 갱년기 다이어트｜몸이 보낸 SOS에 응답하는 식사의 기술
저자: 전미란(전선생) ｜ 출판사: 서사원
📌 책의 핵심 메시지
- 갱년기는 질병이 아닌, 몸이 보내는 메시지
- 굶는 다이어트가 아닌 풍부하고 정확한 식사법
- 아침·점심·저녁 기준 97가지 맞춤형 레시피 제안
🥗 아침 식사 레시피
갱년기 여성의 하루 컨디션은 아침에 달려 있습니다.
- 효소와 수분으로 몸을 깨우는 샐러드·수프
- 깻잎순드레싱, 고구마견과류드레싱 → 간 기능 강화 & 입맛 회복
- 병아리콩드레싱샐러드 → 단백질+식이섬유 한 끼 해결
🍲 점심·저녁 식사 레시피
칼로리 제한이 아니라 호르몬 변화 대응 전략식에 초점.
- 고구마영양밥, 쑥톳밥, 청국장버섯가지덮밥 → 영양·포만감·소화 균형
- 토마토하이라이스, 해초오이국수 → 가벼운 한 끼
- 닭미역국, 연근봄동들깨탕 → 피부 건조·관절통 완화
🍞 간식 & 특별 레시피
- 브로콜리바나나계란빵 → 혈당 안정 + 단맛 조절
- 들깨 요리 → 자극 줄이고 피부 보습 효과
- 소고기·명이나물 겉절이, 취나물·청경채 무침 → 익숙하지만 영양학적 조합의 묘미
《전선생의 갱년기 다이어트》 는 단순한 레시피 북이 아니라 몸과 마음을 살리는 식사 철학을 제시합니다.
혈당 스파이크 없이도 만족감을 주는 음식, 자기 돌봄을 위한 주방 혁신, 인생 2막을 열어주는 갱년기 여성 맞춤 건강식 레시피를 담고 있습니다.
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[실제 경험] 금융거래정보 제공사실 통보서 받았습니다｜이게 무슨 뜻인가요?
며칠 전, 생전 처음 받아보는 우편이 하나 도착했습니다."‘금융거래정보 제공사실 통보서’"라는 제목이었고, 보낸 곳은 다름 아닌 K뱅크 금융서비스팀.“이게 뭐지? 내 계좌가 수사 대상이 된
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